每一次壓力的警訊響起，都是一次身心靈探索的機會。聽，壓力說話，當壓力來襲時，可能是你——生命渴求重新定位、身體盼望呵護、心靈期待呼吸的訊號。

每年這個時候，就是這種天氣，窗外的蟬會拚命的叫。我的學生時代，窗外都是綠樹如茵。暑假時，我都會數聯考剩下多少日子，然後繼續讀武俠小說，看看藍天白雲。
「聯考對我而言，沒有什麼陰影，我依然在夜晚12點前入睡，考試科目好的還是好，壞的還是壞。」
「大學畢業後進入社會工作，每年聽見蟬叫，我都會莫名的焦慮。一直反覆多次，我腦海中浮現出聯考時天空的顏色，綠樹搖曳的樣子，我才知道，那時聯考的壓力，竟然不知不覺，跟著蟬鳴，伴我二十多年。」

36 歲擔任公司高階主管的徐建文，一語道出壓力影響的深遠與無形。
其實壓力不只會埋藏在內心深處，更常以身體傳達抗議的心聲。
在美國，約有75∼90％的人看病是和壓力有關。
仁愛醫院精神科醫師許豪沖說，在台灣每四個人就有一個人因為壓力太大，顯現身體的問題，稱為「心身症」。但是有大部份人卻在醫院的內科、神經科、心臟科、家醫科門診遊蕩，治療他們的頭痛、失眠、胃潰瘍、胸悶等等。經常是這個醫師看不好，再找另外的醫生。

仁愛醫院精神科醫師許豪沖和陽明醫院楊逸鴻醫師都指出，到精神科求診的人以中年的女性居多。多數是和家庭有關的壓力，例如夫妻關係、婆媳問題、子女教養問題。上班族則多以和工作壓力有關。

根據台北市生命線的統計，去年度到生命線求助的人，以20∼29歲及30∼39歲的人居多，其次是40∼49歲。女性佔70％，男性佔30％，愛情、婚姻、家庭、情緒等問題為多。

這群正值工作衝刺期與家庭建立期的年輕人，常常兩邊不能兼顧，而被壓力壓得喘不過氣來。

台北市主計處最新的調查也顯示，雙薪家庭中，約有37％的父母，自認為沒有足夠的時間照顧幼兒，超過五分之一的人認為精神與體力的負荷過大。

壓力累積，沒有出口的結果，有人就鑽進絕路。衛生署的統計，去年自殺佔青年死因排名第三位，壯年排名第四位。

不予理會，壓力不會消失，只會變形，不知不覺中，一點一滴地侵蝕健康。十大死因內的心臟病和高血壓等慢性病，都和長期壓力造成心臟血管的負擔有關。
1950年代，美國的兩位心臟科醫師注意到他們候診室的心臟病人，似乎比其他病人緊張，於是開始一連串研究，而後發現心理壓力和心臟病的關聯。

他們曾經研究一群會計師，發現愈接近所得稅申報截止日，他們血中膽固醇的濃度愈往上升，過了這段期間一兩個月後，又恢復正常。
後來這兩位心臟科專家更追蹤3500名男性八年半，發現有時間緊迫感、懷有敵意與高度競爭心的人，罹患冠狀動脈心臟病的機率是一般人的七倍，心臟病突發的可能性是一般人的兩倍。
這一群被稱為Ａ型性格的人，走路快、吃飯快，對別人慢吞吞的行為感到不耐煩，和別人交談喜歡插話或是替別人完成句子的習慣。

不只急驚風的人比較容易得心臟病，生活步調快的城市居民，得心臟病的機率也比較高。
《時間地圖》一書的作者加州大學心理系教授勒范恩的研究顯示，城市步調快與心臟病的關係，甚至比性格和心臟病的關係更密切。

勒范恩認為這些步調快的城市，吸引並製造非常多Ａ型性格的人。在全球31個國家的比較中，台灣排名第14，在亞洲國家中僅次於日本（4）和香港（10）。

壓力不僅和心臟病關係密切，許多研究指出壓力更會減低免疫力及記憶力。已經有許多研究證實，生活在慢性壓力（例如和同事或家人的衝突）中的人，感冒的機率是常人的3到4倍。

美國國家癌症協會也指出，有幾個研究顯示罹患乳癌的女性，在她們發病前幾年曾經經歷生命中重大的創傷（例如配偶去世、孤立），但是科學家們還不敢斷定壓力和癌症是否有直接關連。雖然壓力對身體有多面性的影響，但是真正的機轉還不是很清楚。

壓力像呼吸，不會消失

在孩子與工作之間團團轉的人，心中總有個夢想：等有那麼一天，銀行裡有一千萬存款，一疊華碩股票，一棟依山傍水的透天別墅，一部豪華轎車，然後辭掉工作，不必再受老闆的氣，不必匆忙趕打卡，從此遊山玩水，逍遙自在。

但是，果真實現時，眼前沈重的壓力就會逍逝無蹤，過著無憂無慮的日子嗎？到時候新的壓力接踵而至，擔心孩子被綁架、台幣貶值、股票下跌、房地產不景氣等等。

壓力永遠都不會消失，就像呼吸一樣，如影隨形，無從逃避。在每個生命階段，都有壓力，只是性質與強度的不同而已。

住在宜蘭，今年38歲的謝玉霞，每天清晨六點起床，先張羅簡單早餐，然後叫醒兩個讀小學的女兒，自己匆匆地梳洗、準備上班，見孩子還沒有動靜，不免提高 聲調催促，五年級的大女兒不甘心地嘴巴翹得老高，三年級的小女兒卻還慢條斯理的吃早餐。眼見就要遲到，謝玉霞心裡更急，講話更大聲，弄得全家一早情緒都不 好。這種戲碼，每天都要上演。

在新竹科學園區，半夜裡，燈火通明。身為台灣數一數二半導體公司的製程工程師張明式，輪到上大夜班，雖然剛結婚，但是他卻只能在週末才有空回台北陪嬌妻，他想到研究所畢業的自己，卻像個作業員一樣，心裡就不甘心，只想待個三年，等領到股票就要走人。

30歲的黃文蘭結婚後和公婆同住，節儉的公公經常嫌她浪費，沒上班家裡還整理不好，只要一離開客廳，公公就馬上跑去關燈，類似的肢體語言，讓她覺得壓力很大。不久陸陸續續開始有一些身體的問題出現。腹瀉、心悸、失眠，整個人頓時消瘦與憔悴。

壓力像滾雪球，愈滾愈大

壓力沒有妥善處理，也會像滾雪球般，愈滾愈大。
李先生覺得自己賣力工作又不被老闆看重，有苦不得訴，有志不得伸，整個人鬱鬱寡歡，連同事聚會的場合也高興不起來。經過心理諮商，一再探討的結果， 才發現原來和妻子之間的不睦才是連鎖反應的起點。因為結婚前他就想要做個好先生，絕對不要像自己的父親一樣不負責任。因此結婚六年多來，家事、小孩一肩 扛，久而久之自己卻負荷不了，反過來責怪太太。夫妻經常爭吵，五歲的兒子因此不敢和爸媽親近，不喜歡說話。夫妻關係的壓力，造成親子的壓力，然後進而造成 工作的壓力。

當然，壓力也有正面意義。
適度的壓力，有時會讓我們做事更有效率。台大臨床心理師鄭逸如說，有時甚至要營造適度壓力，增加動機，讓我們更有衝勁去完成任務，激發潛力。
哈佛大學心理博士高曼在《工作ＥＱ》一書中指出，「所謂好的壓力是指，能推動人們採取行動的壓力，其神經化學基礎已經被發現；當我們以正面的情緒參與挑戰，大腦充滿由腎上腺系統所激發的兒茶酚氨和其他化學物質。這些化學物質使大腦對某種持續的行動保持專注、興趣和精力。」

壓力在每個人的心裡

壓力雖然看起來到處充斥，在家裡、在公司，在同事之間、在夫妻之間、在朋友之間。事實上壓力在你心裡。

不知不覺背負聯考壓力二十多年，徐建文深深感覺，壓力絕對不是外來的，而是自我的價值、對自己的看法。壓力是自己給自己的。

什麼人容易有壓力？壓力並不一定和職位、財富成正比。捷運公司心理諮商師羅世聖說，不懂得說不，和事事求完美的人，比較容易感受到壓力。

陽明醫院精神科醫師楊逸鴻說，求完美的人，大事、小事都要求自己要做好，到最後就容易演變成不分輕重緩急，然後時間就不夠，有壓力的情況下，事情反而做不好，然後就會懷疑自己，會想要做得更好，但是惡性循環的結果反而更糟糕，然後對自己失望，沮喪的情緒就冒出來。

敬業的人也比較容易感受到壓力。很多事情不放心交給別人來做，怕麻煩別人的人，容易覺得壓力大。這些人潛意識裡，希望自己是全知全能的人，當然備感辛苦。

覺察壓力，解除壓力

覺察壓力，是對抗壓力的第一步。要有所覺才能找出真正的癥結。

仁愛醫院精神科醫師許豪沖指出，很多中年女性，沒有給自己任何喘息空間，所有時間都給了家庭，雖然抱怨頭痛，並不覺得自己有壓力。許豪沖指出，因為她們 已經把社會對女性的期待，內化成為自己應該做到，進而要求自己一定要做到。所以無法明白自己問題出在哪裡，只是覺得時間不夠用。

一位新竹科學園區半導體公司主管，50歲，多年來為失眠所苦。

他把自己的失眠問題，當作一個產品製程來處理。見到醫師，攤開一張大表，詳載他的睡眠紀錄，日期、時間，幾點睡覺、醒來、幾點喝水、吃藥清清楚楚。要求醫生針對這些數據與圖表，解決他的失眠。

任由醫生苦口婆心地引導他面對引起失眠的問題，他卻充耳不聞。許豪沖非常驚訝一個人可以這樣子過活，完全賣給公司，連睡覺時間也是公司的。

心理諮商師羅世聖指出，多數人一來的第一句話都是「我壓力好大」，但是未必能認清問題所在。

許豪沖說，覺察需要常常練習、提醒。自己問自己，例如為什麼睡不著？什麼事讓我心煩？為什麼我擔心這件事做不好？追究造成壓力的原因，並且解決。

以上班族最常擔心的遲到為例。擠在車陣中，焦急的等待紅燈，左張望、右張望，燈號怎麼還不變？隨著時間一秒秒過去，心跳、血壓也跟著往上升。楊逸鴻提 醒，要問自己遲到會怎麼樣？有時就會發現壓力和恐懼有時候是沒有理由，只是既定的想法罷了。當擔心對事情沒有幫助時，就應該放下。

台大臨床心理師鄭逸如說，要常常練習覺察自己在什麼狀況下，開始緊張，肌肉開始變緊，體會身心狀況的微妙改變。有了細微的覺察，才能意識到何時應該放鬆。

決心和壓力說拜拜

有沒有決心要改變，是決定一個人能否徹底釋放壓力的重要關鍵。

台大臨床心理師鄭逸如指出，很多人會抱怨，但是當心理師要求他做日常紀錄來觀察自己時，卻又嫌麻煩，而不願真正要徹底剷除壓力的負擔。

許豪沖感歎很多人會說：「是啊，醫生你說得沒有錯，可是……，」找一些藉口來告訴自己情況很難改變。

改變要付出代價，改變過程也可能帶來痛苦，如果真心要改變就要承受。

覺察壓力來自家務分配不均時，李先生要求妻子分擔家務，一度夫妻關係更為惡劣，但是一步步做，檢討、反省、溝通，逐步朝目標前進，經過五個月的諮商，李先生不但挽回婚姻，還升了官。

多愛自己，獎賞自己

每天都要有假日，給自己一些獎賞，即使是15分鐘、半個小時。
捷運公司心理諮商師羅世聖說，「最好做到今天的壓力今天清。」因為壓力是會累積的，楊逸鴻形容到最後就像一座火藥庫一樣，只要一點小火花，隨時有引爆的可能。

運動、散步、打拳都可以讓身體放鬆，重新體會身心合一的感覺。許豪沖建議，每天一定要有時間把注意力從完全外在回到自己身上。要時時有這種體會，不要讓這種狀態離開自己太遠。

美國梅友診所建議學習一些放鬆技巧，例如冥想、放鬆肌肉與呼吸的方法，可以降低心跳和血壓，同時放鬆緊繃的肌肉。

在鄰居眼中，四十多歲的王先生真辛苦，每天都要牽著一大狗與一小狗遛狗，殊不知王先生就是藉由每天遛狗兩次，放鬆緊張情緒，控制了他的高血壓。

許豪沖說，有時候明白壓力的存在，而這也是自己的選擇時，那就付出代價吧，告訴自己要承受，只是不要忘了同時也給自己其他獎勵，否則日子是會過不下去的。

27歲的蔡文如幾乎每個月就要執行一件專案，不得喘息，每一次她都和同事約好，這一次做完，要如何犒賞自己，透過想像即將到來的快樂，蔡文如和同事們，精神振奮，工作更有勁。

欣賞緩慢，學習悠閒

在20世紀，慢，幾乎已經被視為負面的價值。從馬車、汽車、飛機、噴射機，快，還要更快。

楊逸鴻認為追求效率也在不知不覺中變成個人的壓力。「19世紀興起的效率觀念，使得一個人的成就與價值，在於單位時間內可以做多少工作量，逼迫每個人追求速度。工廠的產量以月、星期、甚至小時來衡量。」趕、趕、趕，是20世紀的人正常的生活步調。

過去沒有微波爐的時代，煮一餐飯要30分鐘以上，但是，現在用微波爐只要三分鐘，我們還是覺得不夠快，站在微波爐前焦急地等。

進入數位時代，電腦運作速度以幾分之幾秒來計算，但是我們還是覺得太慢、太慢，辦公室裡經常可見一群人，猛按滑鼠，嘴裡喊著快、快、快。

米蘭昆德拉在《緩慢》一書中感歎：「為什麼緩慢的樂趣消失了呢？以前那些閒逛的人們到哪裡去了？在我們的世界裡，悠閒被扭曲為無所事事，其實兩者完全不同，無所事事的人心情鬱悶、覺得無聊，並且不斷尋找他所缺少的動力。」

楊逸鴻常常指導焦慮不安的上班族，要練習把生活節奏變慢。上班時間慢不下來沒有關係，先從自己可以掌握的時間做起。從吃飯慢、說話慢、動作慢開始，最後可以做到即使動作快，但是心裡也不慌張，整個人就會穩定下來，壓力就自然從慢的過程中消逝。

人生中的壓力就像海浪一樣，會有浪高與浪低的時候。許豪沖認為，每個人都可以邁過這個關卡，要有這樣的自信。如果環境沒有辦法改變，楊逸鴻建議，必須學會如何改變自己，在現有環境下，做最大的放鬆。

彈簧繃久了會僵硬疲乏，失去功用，人繃久了會如何？讓我們一起練習一緊一鬆的節奏與藝術，在人生的路途上彈得高又遠。

檢測你的壓力指數

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：(計分方法：從未發生 0分，偶爾 1分，經常發生 2分)

• 覺得手上工作太多，無法應付。
• 覺得時間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時闖紅燈，走路和說話的節奏很快。
• 覺得沒有時間休閒，終日記掛著工作。
• 遇到挫敗時很容易發脾氣。
• 擔心別人對自己工作表現的評價。
• 覺得上司和家人都不欣賞自己。
• 擔心自己的經濟狀況。
• 有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難於治癒。
• 需要借助菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
• 需要借助安眠藥才能入睡。
• 與家人家人、朋友、同事的相處，會讓你發脾氣。
• 與人傾談時，打斷對方的話題。
• 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。
• 太多工作，不能每件事做到盡善盡美。
• 空閒時輕鬆一下，也會覺得內咎。
• 做事急躁、任性，而事後感到內咎。
• 覺得自己不應該享樂。

結果：

• 1∼10分 精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。
• 11∼15分 精神壓力程度中等，雖然某些時候感到壓力較大，仍可應付。
• 16分或16分以上 精神壓力偏高，可能要仔細想一想壓力來源並尋求解決辦法。

上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介意。

（資料來源：香港心理衛生會 http:www.mhahk.org.hk）