除了多眨眼睛,以及變換眼睛焦點,望向遠方,上班族還可以試試右圖的眼睛操,消除疲勞。
- 張開眼睛,試著轉動你的眼珠,分上、下、左、右四個方位,一個方位停留10秒鐘,也不要過久,重複3、4次,讓睫狀肌可以調節放鬆。但要小心,有些人可能出現頭暈不舒服的情況。
- 按摩眼眶四周穴道,用指腹輕輕的加壓,從12點鐘方向開始,自眉骨下方繞圈到眼頭鼻樑,分八個點、各壓10秒鐘。但要注意,按壓的是眼眶骨,不是眼球。因為人的眼球精密,禁不起胡亂壓。
- 每天用濕毛巾熱敷5-10分鐘,溫度約50-60度,可利用洗澡的時候,同步進行,促進眼部血液循環,有益無害。
上班族電腦護眼守則
平時保養
- 看螢幕30分鐘休息5分鐘
- 螢幕低於眼睛10-15度
- 眼睛與電腦距離70-90公分
- 每天不連續專注時間不超過6小時
- 多攝取深色蔬菜
- 定期眼睛檢查
對付乾澀
- 提醒自己多眨眼
- 桌上放一杯水
- 使用人工淚液,但要注意成分。
- 配戴隱形眼鏡時間勿過長,建議每天不超過8小時。